jak schudnąć

NO wiesz by wygladac kulturystycznie musislabys siezle jesc, niezle sie suplementowac (i bialko to pikus) niezle trenowac i do tego niezle sie szprycowac. Nigdy nie zrozumiem, tego ze ludzie uwazaja ze wystarczy przejsc obok sztangi by miesnie rosly, a juz kobiety w tym przoduja Dlatego dlatego zamiast pocwiczyc schudnac i ladnie wygladac, to [...]

Po 1 nie chcę wyglądać jak modelka- zbyt przesadny odbiór. Modelka= anoreksja. Mój cel- szczupła. Crossfit jest w programie naszych treningów piłkarskich. Poza tym jest bardziej skierowany w stronę interwału i wytrzymałości aniżeli stricte siłówki. Trenuję bo to całe moje życie. W ogóle wszelkiej maści sport. Mam rozumieć, że aby schudnąć [...]

Odwieczny problem, masa czy umiejętności? Jakby tak połączyć oba i bić się jak zawodnik a wyglądac jak kulturysta... Gats opisał wszystko tak że nic dodać nic ująć. Ja nie dodam tu wiele od siebie bo zacząłem treningi kicka jako Twoje przeciwieństwo czyli spaślak 183cm 96kg i 25%bf potem dołączyłem siłkę i rekomponuję na lekkiej bombie schodząc do [...]

Nie dociera do kolegów ze na diecie powyzej 2000 kcal nic sie nie zmienia przynajmniej przy tak marnie rozkreconym metabolizmie jak teraz, nie mowie ze za 2,3 tyg nie przyswoje wiecej bo napewno tak bedzie ale do weekendu jest minimum waga i obwody pokazują sluszna droge I ponowie moje zdanie:aby schudnąć należy mało jeść TAK WŁAŚNIE ĆWICZYĆ a [...]

[...] że porobisz szybko i dużo przysiadów, a kondycja pójdzie w górę. Jeśli chodzi o cwiczenie kondycyjne to jest ono dobrym bo nogi to duża grupa mięśniowa, a najważniejsze by jak najwięcej angażowac grup mięśniowych. Zacznij pierw od treningu 3x w tygodniu, z dniem przerwy między treningami, nie musisz zaczynac od razu od codziennego treningu. [...]

Cierpliwości trochę. Poczekaj ze dwa tygodnie, jeżeli dieta i trening nie będą przynosić efektów to najpierw korekta diety, treningu a spalacz jak już wszystkie możliwości zawiodą. Tak na dobrą sprawę to jeszcze dobrze nie zacząłeś redukcji a już chcesz chemią się pakować. Podaj przykładowy jadłospis (o jakiej porze co jesz), jak wygląda Twój [...]

[...] przez to moge schudnac;/ od weglowodanow przytyjesz Radze poczytac o odzywianiu.Dieta dla hard-gainerow. Jak bedziez spozywal wiecej kalorii niz spalasz to cos sie musi z tym dziacI musisz przytyc.Napisz jak wyglada twoje odzywianie w przecietny dzien,bo wydaje mi sie ze tutaj jpopelniasz blad Hst nie jest treningiem na sile, a na mase wlasnie.

[...] czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... piszesz o bialku jakby bylo najwazniejsze... i od niego rosly [...]

[...] owsiane, mleko sojowe (bo cos zwykle chyba mi nie sluzy), troche owocow suszonych, orzechow, 2 bialka, warzywko 2. 8.30: Serek wiejski z warzywami, owoc 3. 11.30: Zwykle jakies mieso (kurczak indyk, krewetki) z ciemnym ryzem lub ciemnym makaronem lub kaszą i warzywami na oliwie smazone (gotuje i rezygnuje z oliwy jesli jem na 2 posilek [...]

[...] , ale tam jest 1200-1500kcal. Poza tym nie rozumiem, dlaczego 3 miesiące to za krótko na 8-10kg? I czy możecie mi powiedzieć ile i jak ćwiczyć na bieżni, bo chciałabym zacząc od dzisiejszego wieczoru. I naprawdę nie walę fochów. Chodziło mi o dwa zdania odpowiedzi: wywal z tego co napisałaś to i to, [...]

[...] nie jest obecny na forum) ;-] Nie schudniesz na 1800kcal? A dlaczego? Masz poważne problemy z tarczycą, PCOS, cukrzycę? A może zrujnowałaś sobie metabolizm i nie możesz jeść jak zdrowa kobieta? O ile z problemami zdrowotnymi mało co możemy zrobić, to to drugie potrafimy naprawić w ciągu kilku tygodni. Dlaczego chcesz schudnąć akurat 8 czy 10kg? [...]

[...] to na masie czy to na redukcji inaczej zaczniemy spalac misnie.Oczywiscie jezeli chcemy schudnac bez cwiczenia to nie jemy.Natomiast jezeli chodzi o treningi+odchudzanie to jak najbardziej.Co do Ananasa to zgadzam sie jak i grejfrut jadam do drugiego posilku przed poludniem owoce te powoduja szybsze przyswajanie i transport bialka o ile sie nie [...]

[...] wbrew pozorom nie jest musem żeby zdudowac mięśnie ... można przecież jeść wszystko tyć, ćwiczyć i chudnąć żeby wydobyć to co pod tłuszczem. Ale po pierwsze to nic innego jak efekt jo-jo po drugie to tylko ułamek tego co można osiągnąć. Generalnie nie wiem czy wiecie ... pewnie tak ... Ale ludzie otyli mają bardzo dobrze wyksztalcone mięśnie i [...]

Ehh, teraz spojrzalem na kalendarz to na siłownie idę 6 listopada i wolałbym do tego czasu coś schudnąć. To jak obciąć z tych węgli?? Zamiast 50g płatków bym jadł 25g na śniadanie i zamiast 100g białego ryżu po treningu to bym jadł 90g i to by było łącznie jakieś 120kcal mniej.

Dzięki Jazzman.. Szczerze to ten martwy ciąg troche mnie przeraża, jak ponosze troche małego (10 kg) to zaczyna mnie bolec dolny odcinek pleców, nie wiem czy sie tym martwym ciagiem nie dobije, poza ym zawsze myslałam, że żeby schudnąc trzeba robic cardio i cwiczenia z duzą iloscia powtorzen, a tu wyglada na to ze sie myle. Forme mam strasznie [...]

[...] w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie. -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. A co, kto Ci zabroni? gdyby ktos [...]

[...] miesni, i tu wlasnie moj problem, mialem kontuzje nogi (zlamanie w kostce w 7 mjejscach i piszczel), nie moge robic zadnych przysiadow ze sztanga, ale wyciskanie na suwnicy jak najbardziej. Ogolnie chcialbym schudnac do 75-78kg obecnie waze 89, obliques i polecili mi FBW 5x5, no i zrozumialem ze jadlem zbyt malo kalorii 1500-1800, zwiekszylem do [...]

[...] budowanie masy, z poczuciem ze osiągnąłem swój podstawowy cel:) To po prostu kwestia ambicji, motywacji, i sprawdzenia - czy faktycznie się da. Moze przesadziłem z tymi 10% na końcu, bo nie wiem ile dokładnie mam teraz. Trudno mi więc ocenić jaki to ma być poziom, byleby poszło z 4-5% w dół. Jak mi poszło - napewno dam pochwale sie wynikami:)

[...] - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ? //// WĘGLOWODANÓW SPOŻYWAMY 12-16GRAM NA KILOGRAM SUCHEJ MASY CIAŁA....POPONUJE ODJĄĆ 15KG OD SWOJEJ WAGI I WTEDY POLICZYĆ 12-16GRAM WĘGLI....NIE MA [...]

i jeszcze jak masz kruche naczynia to uwazaj na to bo pękają, jak masz mocne to na tym mozesz ladnie schudnąć Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971